Артериальная гипертония: мысли и питание

Рубрика: Здоровье, Просмотров: 889, Комментариев: 0

Артериальная гипертония является одним из наиболее распространенных сердечно­сосудистых заболеваний, и занимает лиди­рующее место среди причин сокращения про­должительности жизни. Иногда гипертония является симптомом заболевания почек и других недомоганий, но часто - это самостоятельное заболевание, вызванное образом жизни челове­ка.

Показатели артериального давления таковы: 120/80 - норма в 20-40 лет; 135/90 - норма в 40­-60 лет; 140/90 - гипертония в легкой степени; 160/110 - тяжелая гипертония. Первое число - это систолическое артериальное давление, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии. Второе число - диастолическое давление, в арте­риях в момент расслабления сердечной мышцы.

Появлению гипертонии как отдельного забо­левания способствовало развитие цивилизации. Дело в физиологии человека: в ответ на различ­ные угрозы, опасности наш организм отвечает повышением артериального давления, учаще­нием пульса. Это необходимо для победы в пое­динке, или успешного бегства. Выделившийся адреналин в «добрые старые времена» быстро сгорал при физической нагрузке, а артериальное давление возвращалось к норме.

В наши дни угрозы не исчезли, но стали другими: безрабо­тица или увольнение с работы, долги, бытовые неурядицы, конфликты с властью. Человек чаще всего переживает стресс при физическом бездейс­твии, артериальное давление стойко удержи­вается на высоком уровне. Коварство болезни в том, что она может протекать незаметно. Чело­века беспокоят периодические головные боли, раздражительность, головокружение, ухудшается память, снижается работоспособность. Отдохнув, он на время перестает ощущать эти симптомы, принимая их за проявления обычной усталости. С годами болезнь прогрессирует. Головные боли и головокружения становятся постоянными. Возможно значительное снижение памяти, интел­лекта, физическая слабость. А длительное повы­шение артериального давления способствует развитию таких опасных заболеваний, как стено­кардия, инфаркт миокарда и инсульты.

Согласно данным Всемирной организации здравоохране­ния (ВОЗ), ежегодно гипертония убивает около 17 млн человек, а к 2030 году эта цифра увели­чится еще на 7 млн. ВОЗ называет основные причины гипертонии: отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, избыточный вес, переутомление, стресс, курение, повышен­ный уровень глюкозы и жиров в крови.
Соответственно, для профилактики и ле­чения гипертонической болезни следует устра­нять причины ее развития. Для этого:

• Тренируете свой организм физическими упражнениями. Физические упражнения позволяют контроли­ровать мышечный и сосудистый тонус, трени­руют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам. Рекомендованный режим: не менее 4 раз в неделю проводить тренировки длитель­ностью не менее 40 минут. Рекомендуется зани­маться на беговых дорожках, велоэргометрах. Тренировка сердечно-сосудистой системы - это не бодибилдинг со штангами, а бег, плавание или велосипед.

• Избегайте отрицательных эмоций, не злитесь. Еще в 17-м веке Томас Сиденгам (Tho­mas Sydenham 1624 — 1689) знаменитый англий­ский врач, «отец английской медицины, англий­ский Гиппократ» писал: «Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей куда больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов».

Современная медицина также высоко оценивает влияние смеха, юмора и положительных эмоций на процесс выздоровления. Существует даже спе­циальная наука - гелотология, которая изучает смех и его влияние на физическое и психическое здоровье человека. Она зародилась в 70-х годах прошлого века и обязана своим возникновением американцу Норману Казинсу. У Казинса было обнаружено серьезное заболевание, которое стремительно развивалось, и вскоре он уже не мог пошевелить ни рукой, ни ногой, ни даже само­стоятельно разомкнуть челюсть, чтобы поесть. Когда врачи прямо сказали Норману, что его шанс выжить ничтожно мал, он не спал ночь. А утро встретил с твердым решением бороться за жизнь. Причем, весьма оригинальным способом с помощью кинокомедий. «Если отрицательные эмоции считаются причинами многих заболева­ний, то положительные, в ударных дозах, воз­можно, приведут меня к выздоровлению? Ну, а уж если мне суждено умереть, то хотя бы проведу остаток жизни весело...» - решил Казинс. По 5-­6 часов в день прикованный к постели, абсолют­но неподвижный человек хохотал над смешными фильмами, а в перерывах - слушал веселые исто­рии, которыми развлекали его близкие и друзья. И, удивительное дело - через неделю страшные боли прошли. Через месяц он начал шевелить пальцами рук, а еще через некоторое время «неизлечимый больной» выздоровел. Его книга «Анатомия болезни с точки зрения пациента» стала бестселлером. Смех поддерживает меха­низмы самоизлечения организма.

• Правильно питайтесь, используя по возможности органические продукты. Умень­шите долю жиров животного происхождения, увеличив растительные.

• Ешьте рыбу 3 раза в неделю. Полинена­сыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, нормализуют обмен жиров.

• Не увлекайтесь соленым. Соль задержи­вает в организме воду — увеличивается объем циркулирующей крови, повышается давление. Рекомендованная норма для людей в возрасте от 17 до 45-50 лет — 1,5 г хлорида натрия в день, а после 50 лет — 1,2-1,3 г.

• Нормализуйте вес своего тела. Толстяку приходится постоянно носить лишние десятки килограммов веса. Большому телу требуется больше крови, чтобы снабжать избыточную жи­ровую клетчатку кислородом. А сосудистая система остается той же мощности, и работает с перегрузкой. При повышенном весе очень часто наблюдается ряд метаболических нарушений, которые приводят к сахарному диабету, измене­нию липидных показателей крови, непереноси­мости глюкозы. В отдельных случаях  к нару­шению проницаемости сосудистой стенки, преж­де всего в мелких сосудах, особенно в почках.

• Не злоупотребляйте курением - одним из факторов риска при гипертонии. Никотиновые смолы разрушают внутреннюю выстилку сосудов - эндотелий, в результате образуются тромбы. К тому же курение приводит к нарушению выра­ботки веществ, которые обеспечивают нормаль­ную реакцию сосудистой стенки на изменение объема. Нормальный сосуд реагирует расслаб­лением, если вы туда пустили больше крови. «Прокуренные» же сосуды не умеют быстро рас­слабляться и сужаться, и вся сердечно-сосудистая система разбалансируется.

• Не пейте больше двух-трех чашек кофе или крепкого чая (черного, зеленого) в день. Кофеин «нагружает» сосуды, к тому же он выво­дит из организма кальций, который нужен для нормальной работы сердца.

Рекомендуем ознакомиться:

Комментарии

Нет комментариев.

Добавить комментарий