Почему вам хочется есть ночью?

Рубрика: Здоровье, Просмотров: 347, Комментариев: 0

Целый день вы тщательно контролируете себя, не позволяя попасть к вашему рту одном кусочке вредной пищи. Но вот наступает ночь. Вы ложитесь спать, довольна собой, и через несколько часов ... просыпаетесь, потому что чувствуете голод! Если это произошло один раз, ничего страшного. Но что делать, когда организм регулярно начинает будить вас в определенное время, требуя, чтобы вы дали его?

Ночной «дожор»
Прежде всего, нужно разобраться с причинами такого поведения вашего тела. Наиболее распространенная из них - критическое падение нормы сахара в крови, из-за которого и возникает чувство голода. Вызвать его может как низкокалорийная диета, так и интенсивные занятия спортом в вечернее время. Давайте рассмотрим эти вопросы подробнее.

Нормальное питание предполагает употребление в пищу сбалансированного количества белков, жиров и углеводов. Если организм не получил чего днем, когда ваше сознание контролировала его внутренние порывы, он может потребовать пополнить свои потребности ночью. Ночной голод может беспокоить и тех, кто практикует безуглеводную разгрузочные дни.

Что касается тренировок, то постарайтесь не перегружать себя. Особенно это касается тех, кто после фитнеса отправляется в бассейн ходит на две тренировки в один день: сначала, например, на тренажеры, а после них - на йогу. Такая нагрузка может оказаться чрезмерной для вашего организма, поэтому он и возмущается, как умеет - просит вас поесть по ночам. Запомните: нормальная продолжительность спортивных занятий для непрофессионала - не более часа.

Еще один полезный совет: обязательно ужинайте после спортивных занятий. Допустим, тренер говорит вам, что после тренировки желательно не есть в течение двух часов, а тренировка началась в шесть и закончилось в семь. Через 2:00 будет уже девять вечера, и вы решили, что ужинать на ночь вредно, и легли спать голодной. Но это решение принял ваш мозг, а не желудок. У него на этот счет может быть и другое мнение. Поэтому не удивляйтесь, если проснетесь в полночь и пойдете на кухню.

Если же тренировка начинается в восемь и заканчивается в девять, пока вы переоденетесь и доберетесь домой, ужинать будет действительно поздно. Поэтому постарайтесь поесть в шесть - полседьмого, чтобы пополнить свои энергетические запасы. До тренировки еще останется достаточно времени, чтобы переварить пищу.

Не заменяйте пищей эмоции
Причина ночных бдений у холодильника может скрываться и не в голоде. Это может быть реакцией организма на пережитый стресс. Во время переживаний в нашем организме вырабатывается кортизол, который заставляет нас «заедать» проблемы в прямом смысле этого слова. Для этой ситуации характерна такая особенность: налегать хочется не на огурцы и помидоры, а на тортики и печенье.

А все потому, что еще в детстве мы привыкли получать то вкусненькое от родителей в самые тяжелые моменты. Упала и разбила колено? Не плачь, съешь конфетку! Не получилось купить билеты в кино на любимый мультфильм? Давай сходим поедим мороженого! Именно так в нашем сознании закрепляются психологические «якоря», которые потом ложатся в основу нашего поведения во взрослом возрасте.

Что же делать? Постараться справиться с эмоциями до того, как пойдете спать. Обиделись на мужа - поговорите с ним и найдите компромисс. Расстроились из-за того, что вас отчитал начальник - побейте диванную подушку J есть не держите негатив в себе.

А бывает и так, что сладкое заменяет нам отсутствуют положительные эмоции. Для многих женщин еда - это самый простой и доступный способ получить удовольствие. Постарайтесь найти и другие способы порадовать себя: чаще встречайтесь с подругами, ходите в кино, найдите интересное хобби. А перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день.

Рекомендуем ознакомиться:

Комментарии

Нет комментариев.

Добавить комментарий